Как рассчитать сколько жира в теле

Калькулятор Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела. Вы также получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений, чтобы следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах (например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче наблюдать тенденции.

Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий, которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории, которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий, чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме, использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий. Перед началом любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно если вы принимаете лекарства.

Как измерить 
Как делать измерения

Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы. Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Процент жира по окружностям частей тела. По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка, Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле. Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления. Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу.

Как измерить

  • Высота - измерять без обуви
  • Вес - Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды.
  • Талия (Мужчины) - измерять горизонтально, на уровне пупка
           (Женщины) - измерять горизонтально, на уровне минимальной ширины брюшной полости
  • Шея - Окружность шеи измеряется путем накладывания ленты вокруг шеи горизонтально под кадыком.
  • Бёдра (Женщины) - наибольшая горизонтальная окружность вокруг бёдер.

Уровень активности

  • Сидячий - Пассивные действия, смотрение телевизора, работа на компьютере, чтение
  • Умеренная деятельность - Один час в день ходьба, плавание, бег трусцой, теннис
  • Активная деятельность - Два или более часов в день занятия спортом или перестановка мебели

Введите свой рост, вес и другую информацию, а затем нажмите кнопку "Считать".


Что означают числа?

  • Индекс Массы Тела (ИМТ) - Отношение массы к росту измеряется в кг/м2 и рассчитывается по формуле:

      ИМТ = m/h2 

    где: m - масса тела в килограммах, h - рост в метрах
    Вообще, ИМТ является маленьким для худеньких людей и большим для толстых людей. Люди с ИМТ 25 или больше считаются людьми с избыточным весом, если их тело не очень мускулистое. ИМТ не рассматривает количество жира и мускулатуру тела. ИМТ может классифицировать тонкого мускулистого человека, как человека с избыточным весом. Это известный недостаток формулы ИМТ. Если ваш ИМТ 25 или больше, ваша отношение талии к высоте менее 0,5 и ваш процент жира в организме находится в диапазоне "спортсмены" или "средний", Вы, вероятно, мускулистый, а не толстые. Дефицит массы тела ИМТ < 18.5 Нормальная масса тела ИМТ 18.5 - 24.9 Избыточная масса тела ИМТ 25- 29.9 Ожирение ИМТ ≥ 30

    ИМТ=36.6 Ronnie Coleman
    ИМТ=41.4

    ИМТ не может определят как распределяется вес.


    Типичные формы тела, соответствующей Индексу Массы Тела
    Индексу Массы Тела для мужчин
    Индекс массы тела для женщин
  • Отношение талии к высоте - коэффициент талии к росту 0,5 или больше показывает повышенное количество брюшного жира для мужчин и для женщин. Брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистой болезни.
  • Процент жира в организме - вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett.[6]  Мужчины и женщины требуют разных методов измерения, поскольку мужчины обычно накапливают жир на животе (фигуры "яблоко"), и женщины накапливают жир на животе и на бёдрах (фигура "груша").

    Формула для мужчин:

    %Жир=495/(1.0324-0.19077(log(Талии-Шея))+0.15456(log(Рост)))-450


    Формула для женщин:

    %Жир=495/(1.29579-0.35004(log(Талии+Бёдра-Шея))+0.22100(log(Рост)))-450


    Процент жира в организме

    Уровень жира в организме  женщины мужчины Существенный жир    10-12% 2-4% Спортсмены 14-20% 6-13% Средний 21-24% 14-17% Приемлемый 25-31% 18-25% Тучный ≥ 32% ≥ 26%
  • Скудная масса тела (Масса тела без жира) - вычисляются вычитая вес жира тела от полного веса.

    Скудная масса тела = Вес × (100 - Процент жира в организме)


  • Ежедневное требование калорий - Минимальное количество калорий в день рассчитывается по росту и сексу с использованием рекомендаций Института Медицины.[2]  Когда ИМТ 25 или больше, калькулятор уменьшает минимальное количество калорий на 15%, чтобы получить диету, которая может быть поддержана здоровыми людьми в течение многих месяцев без негативных последствий.
  • Граммы белка в день - вычислены от максимального нормального ИМТ, роста, и уровня активности. Рекомендованное количество белка — 0,8 грамм на килограмм массы тела для низких уровней деятельности, 1,1 грамм для умеренной деятельности, и 1,4 грамм для энергичной деятельности. Другие компоненты диеты, включая необходимые жирные кислоты и углеводы должны соразмеряться, чтобы обеспечить минимальные необходимые калории в день. Любая диета должна всегда включать, по крайней мере, минимальное количество белка чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, когда потребление калорий снижается. Типичная высокая белковая диета содержит 30% жира калорий из белка, 30% из жиров, и 40% из углеводов. Следующая таблица показывает проценты от питательных веществ для диет, калорийностью 2000 и 1800.

Диета с повышенным содержанием белка

   Белки    Жиры    Углеводы Калорий 30% 30% 40% 2000 600 кал 600 кал 800 кал 150 г 67 г 200 г

Низкий-углеводной диеты для контроля веса

 Белки    Жиры    Углеводы Калорий 25% 65% 10% 2000 500 кал 1300 кал 200 кал 125 г 144 г 50 г   1800 450 кал 1170 кал 180 кал 113 г 130 г 45 г

Диета, рекомендованная правительством США

 Белки    Жиры    Углеводы Калорий 15% 30% 55% 2000 300 кал 600 кал 1100 кал 75 г 67 г 275 г

Используйте Макропитательный Калькулятор, чтобы Настроить Вашу Диету


© Copyright  - Antonio Zamora



Источник: http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Как рассчитать процент жира нормальный процент жира Макияж для образа в красном платье

Как рассчитать сколько жира в теле Диетический Калькулятор: процент жира в организме
Как рассчитать сколько жира в теле Как измерить процент жира в организме Зожник
Как рассчитать сколько жира в теле Калькулятор процента жира. Рассчитать жир в
Как рассчитать сколько жира в теле Как определить количество жира в организме
Как рассчитать сколько жира в теле Как рассчитать процент жира в организме
Как рассчитать сколько жира в теле Калькулятор: процент жира в организме
Как рассчитать сколько жира в теле FAN-PRINT Печать на футболках
Как рассчитать сколько жира в теле Белый френч 50 идей маникюра с рисунком
Как рассчитать сколько жира в теле Более 25 лучших идей на тему «Стрижки для средней длины
Более 25 лучших идей на тему «Узор на ногтях» на Pinterest Друзья онлайн - cмотреть сериал бесплатно в хорошем История Германии - Главная Как снять боль при прорезывании зуба мудрости? Сколько МАССАЖ КОРВО - Форум о красоте и здоровье Плохие симптомы у котят Кошка Кот Котенок

Похожие новости